נדודי שינה

נדודי שינה היא הפרעת שינה המאופיינת בקושי להירדם, להישאר לישון או לחוות שינה לא משקמת ? לא יודעת מה זה לא משקמת, אני רואה שאתה מסביר בהמשך, אבל נראה לי שנכון להסביר כאן למרות ההזדמנות לישון. זהו מצב שכיח שיכול להיות קצר טווח (אקוטי) או ארוך טווח (כרוני). נדודי שינה יכולים להוביל לעייפות בשעות היום, עצבנות, קשיי ריכוז ופגיעה בתפקוד בשעות היום.

ישנם סוגים שונים של נדודי שינה, כולל נדודי שינה מתחילים בשינה (קושי להירדם בתחילת הלילה), נדודי שינה לשמירה על שינה (קושי להישאר לישון ולהתעורר לעיתים קרובות במהלך הלילה), יקיצה מוקדמת בבוקר (התעוררות מוקדמת מדי וחוסר יכולת להירדם בחזרה), ושינה לא משקמת (הרגשה לא רעננה ועייפה עם היקיצה למרות שינה מספקת)

לנדודי שינה יכולים להיות גורמים שונים, כולל מתח, חרדה, דיכאון, הרגלי חיים (כגון לוחות זמנים של שינה לא סדירה, צריכת יתר של קפאין או אלכוהול ושימוש מופרז במכשירים אלקטרוניים לפני השינה), מצבים רפואיים, תרופות וגורמים סביבתיים (כגון רעש או תנאי שינה לא נוחים)..

מה אומרת הרפואה הסינית?

ברפואה הסינית, נדודי שינה נתפסים לעתים קרובות כחוסר איזון באנרגיות החיוניות של הגוף, המשפיעות במיוחד על הלב, הכבד, הטחול והכליות. הגורמים לאינסומניה ברפואה הסינית הם מגוונים ועשויים לכלול גם חוסר איזון פנימי וגם השפעות חיצוניות. הרפואה הסינית מציינת מספר גורמים לנדודי שינה:

• חוסר איזון באיברים: הלב נחשב למגורי הנפש (Shen) ברפואה הסינית, והכבד אחראי לזרימה חלקה של צ'י (אנרגיה חיונית) ודם, וקיפאון או חום שלו עלולים להוביל לקשיי הירדמות . הטחול, האחראי על שינוי והובלת מזון, עלול להוביל לאינסומניה כאשר הצ'י שלו נחלש, משפיע על העיכול וגורם לדאגה או חשיבה יתרה. הכליות, המאחסנות ג'ינג (תמצית) ומנהלות את היין והיאנג, יכולות להיות מעורבות בנדודי שינה עקב מחסור ב-Yin או Yang בכליות.
• הפרעה במקצבים הצירקדיים: ברפואה הסינית, השעון הפנימי של הגוף קשור לזרימה הטבעית של היין והיאנג לאורך היום. גורמים חיצוניים כגון לוחות זמנים של שינה לא סדירים, חשיפה מוגזמת למכשירים אלקטרוניים או הפרעות סביבתיות עלולים לשבש את האיזון הזה ולהוביל לאינסומניה.
• גורמים רגשיים: חוסר איזון רגשי, כגון דאגה מוגזמת, חרדה או מתח, עלולים להפריע למוח ולהוביל לקשיים בהירדמות או להישאר לישון.
• מחסור בדם או סטגנציה: הזנה לא מספקת של הלב והכבד על ידי הדם עלולה להוביל לנדודי שינה, שכן דם נחשב לבסיס החומרי לנפש.

דיקור סיני נחקר כטיפול פוטנציאלי לנדודי שינה, ומחקרים מסוימים מראים כי הוא עשוי להציע יתרונות בשיפור איכות השינה ועשוי לגרום ליעילות שינה טובה יותר, להפחתת הפרעות שינה ולהגדלת זמן השינה הכולל. דיקור סיני נמצא כמקדם הרפיה ומפחית מתח, חרדה ותסמיני דיכאון ומשפיע על שחרור נוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין ודופמין, הממלאים תפקידים חיוניים בוויסות מחזורי שינה-ערות ומצב הרוח.

לתזונה יש גם תפקיד משמעותי בניהול נדודי שינה וקידום שינה טובה יותר, שכן מזונות מסוימים והרגלי תזונה יכולים להשפיע על איכות השינה ולסייע בוויסות מחזורי שינה-ערות. אבל חשוב לציין שתזונה לבדה לא יכולה להיות פתרון מקיף לטיפול בנדודי שינה.